Det räcker med att mäta din kondition
Det har framkommit i mängder av studier att måttet på din kardiovaskulära kondition, dvs det vi vanligtvis kallar kondition, har en 10 gånger starkare korrelation för din livslängd än något annat mått. Kondition och uthållighet kan mätas på olika sätt men i detta fall mäts kondition i ml syre per kg och minut dvs VO2max.
Studier har visat att om du ökar din VO2max med 3-4 ml/kg/min så ökar din livslängd med 12-15 %. Det mest positiva med dessa studier är det aldrig är försent. Oavsett när i livet du förbättrar din kondition, så ökar du din livslängd.
Hur kan jag kolla vad jag har för V02max?
För ett absolut korrekt värde så måste man testa sig på löpband eller testcykel i ett labb avsett för detta. Det finns även tester man kan göra hemma, tex Cooper test eller beep-test. De flesta klockor med aktivitetsmätning brukar också beräkna ett värde för VO2max, men det absoluta värdet är inte så viktigt utan att man faktiskt aktiverar sig för att höja det.
Har man inte tränat på ett tag så räcker det med raska promenader eller kortare cykelturer för att få till en förbättring. Är man redan aktiv så har det visat sig att korta snabba intervaller ger en väldigt bra effekt på konditionen. Ett lugnt pass med några sprintar på 10-15 sekunder har visat sig ge väldigt bra effekt på konditionen, och det fungerar lika bra med löpning, cykling eller andra aktiviteter som höjer pulsen och aktiverar musklerna.
Vänta inte tills imorgon, var aktiv redan idag.
Källor:
Survival of the fittest: VO2max, a key predictor of longevity? – PubMed
Effects of sprint interval training on VO2max and aerobic exercise performance: A systematic review and meta-analysis – PubMed
Taking a HIT for the heart: why training intensity matters – PubMed
